: A neurobiológus az agyról beszél: hogyan hoz döntéseket, hogyan növeli hatékonyságát, hogyan befolyásolják a készülékek és a stressz, hogyan lehet új dolgokat megtanulni időskorban és elkerülni az Alzheimer-kórt.
Az átmondás fejezetekre történő felosztása feltételes, és a nevük nem felel meg az eredetinek.
A legalapvetőbb tippek
Van néhány dolog, amely segíthet az agy teljesítményének azonnali növelésében.
- Igyál elegendő vizet.
- Naponta legalább 20 perc fizikai aktivitás - többek között stimulálják az új sejtek növekedését a hippokampuszban.
- Szabályozza kortizolszintjét (ez a napi problémákra válaszul felszabaduló hormon felelős azért, hogy stresszt érezze magát; a kortizol stimulálja az agyat, ami a természeténél nagyon lusta).
- Napozzon minden nap legalább 15 percig.
- Fogyasszon koffeint. Mérsékelten, ez (elvégre) előnyös az agy számára.
Régi kutya és új trükkök
Azt mondják, hogy az öreg kutyának nem lehet új trükköket tanítani, ám a neurofiziológusok nem értenek egyet ezzel. Arról szól, hogy a javasolhatóság és az a hozzáállás áll, amelyet a tanárok, a szülők és a kortársak gyermekkorban rögzítettek.
Ha a tanár azt hitte, hogy reménytelen vagy a matematikában, akkor önmagát megvalósító prófécia születhet: nem lesz képes örömmel elvégezni a matematikát, nem fogja megbirkózni a feladatokkal, az agya megszünteti a feszültséget, és ezért alkalmazkodni fog hozzájuk. Az elkerülhetetlenül nem kielégítő eredmények, amelyeket követni fog, megerősítik azt a hamis véleményt, hogy nem tudják megérteni a matematikát.
Tehát a kulcsszó itt a javaslat. „Gondolod, hogy nem tudsz, vagy azt gondolod, hogy nem tudsz - mindenesetre igazad van” - egy másik amerikai gondolata sokkal jobban megfelel az agyunk alapelveinek.
Igaz az a tény, hogy az agy gyermekkorban különösen adaptív. De nem igaz, hogy elveszítjük az új „trükkök” megtanulásának képességét. Minden attól függ, hogy mennyi időt töltünk egy új készség megtanulására. A gyerekek ezt mindig végzik, de sokkal kevésbé valószínű.
Emlékezz a rendre és arra a tényre, hogy egész életében új dolgokat tanulhat meg. Annak érdekében, hogy érezze a neuroplaszticitás pozitív hatását és tovább javuljon valamiben, ezt rendszeresen, intenzíven és hosszú ideig kell tennie.
Jó vagy rossz a technológia az agy számára?
A technológia önmagában nem ártalmas az agyra. A feladatok egy részének átvitelével külső eszközökre felgyorsítjuk a tempót, és új feladatok megjelenését provokáljuk. A probléma az, hogy folyamatosan elvonjuk az okostelefon-figyelmeztetéseket.
Egy ember évezredek óta nem él eszköz nélkül, ennek ellenére manapság hat és fél percenként ellenőrizzük okostelefonunkat. De az agy nem működik multitasking módban, csak a figyelem koncentrálódása miatt képes váltani. Az erősen függő multitenderek rosszabbul ellenőrzik az impulzusaikat, és alacsonyabb a mobil intelligencia tesztek pontszáma, mint a gyengén függőké.
Elmerülés
Noha ezt nem veszi észre, az agyad folyamatosan messze túlmutat a tudaton, kérdéseket tesz fel, megoldja a problémákat, rendezi a gondolatokat. A trükk az, hogy elkapsz néhány hasznos ötletet, amelyek lebegnek a fejedben.
A kreatív gondolkodás legjobb agyi állapota az alvás, a legjobb idő a kreativitás elkapására. Ezt Dali megértette, miközben felébresztette a kezéből fakadó kanál hangját, és igaza volt. A probléma megoldásának esélye jelentősen megnő, ha elkezdi a tudatalatti munkát, és a szükséges információkkal táplálja.
Az agy szereti az újdonságot, és törekszik rá.Ha kreatív megközelítésre van szüksége, lépjen vissza, hagyja el a sztereotípiákat, csináljon valami mást - lehetőleg váratlan, új és vicces dolgot. Legalább tartson üzleti találkozót egy ismeretlen kávézóban.
Csinálni vagy nem csinálni
Bárhová kell választania - fontos vagy jelentéktelen, egyszerű vagy nehéz. Sőt, a legtöbb döntést részvételünk nélkül hozzák meg, a tudatalatti mélységben. Bármely kérdés tudatos mérlegelése a szakértők szerint 40 bit terhelhetőséggel járhat, míg a tudatalatti információfeldolgozás becslések szerint 11 millió bit. A logika érzelmi döntéseinket gyakran csak utólagosan erősíti meg.
Az agy a legfrissebb és legélénkebb tapasztalatok alapján a legvalószínűbb eredmények neurális becsléseivel működik. Bízzon az ösztöneiben olyan körülmények között, amelyekben elég tapasztalt, és ügyeljen arra, hogy nyugodt hangulatban éljen. Ne bízzon az ütésekben olyan körülmények között, ahol tapasztalatlan vagy ha egy adott választás csak rövid távon nyújt előnyt Önnek.
Mellesleg, a „jó érzés”, amelyet néha tapasztal, tiszta anatómia: a vér áramlásának újraelosztása a gyomorból az agyba. Ugyanez vonatkozik a gyomor lepkékre. Ez a remegő érzés azt mutatja, hogy szimpatikus idegrendszere készen áll a teljes erővel történő munkavégzésre.
A kortizol! De mérsékelten ...
Az agy kellemetlen feszültségérzetet vált ki a stresszhormonok jelenlétére adott válaszként. A stressz alatt a hypothalamus kémiai üzenetet küld az agyalapi mirigynek, ami egy másik hormon kibocsátását eredményezi a keringési rendszerben, amelyet a mellékvesékbe továbbítanak. Ezzel elindul a kortizol, a DHEA és más stresszhormonok felszabadulásához vezető folyamat.
A Cortisol VIP hozzáféréssel rendelkezik a test minden sejtjéhez. A gének ellenőrzésével, kikapcsolásával és bekapcsolásával a testet az adott helyzethez legmegfelelőbb állapotba hozza, ideális esetben megszabadulni a stressztől.
Ne hibáztasd magad azért, mert túlságosan túloztak. A mérsékelten kellemetlen feszültség hasznos: ösztönöz bennünket a cselekvésre, különben nem csinálnánk semmit. A kortizol felszabadításával nemcsak a problémákra reagál, hanem az örömteli pillanatokra is. Amint elkezdesz elgondolkodni valami komoly, valódi vagy elképzelt irányítást illetően, vagy nem, a kortizol működik. Ezért, amikor hirtelen felébredsz egy rémálom közepén, a szíved gyorsan ver, és a légzése gyors és sekély lesz.
A stressz addig ismerőse, amíg nem használja vissza a vendégszeretetét. Legyen sofőr, nem utas a stressz gyorsvonalon. Ha szükséges, fékezzen. A többi a létfontosságú az agy számára, ha lehetőséget akar adni neki a szükséges „javítási munkák” elvégzéséhez.
A lefekvés előtti utolsó órának a lehető leginkább nyugodtnak kell lennie. Ne próbáljon aludni, és ha még mindig ébren vagy, csináljon valamit, amit utál. Délután keressen időt az újraindításra.
Apácák futás közben
A szürkeanyag szerkezete olyan, hogy csak a korunk éri el a harmadik tíz év közepét, a további út csak lefelé halad. Az agy valójában zsugorodni kezd, de ez nem jelenti azt, hogy funkciói a csúcspontjukat elérik, 25-kor. Egyes kognitív képességek az életkorral egyre hatékonyabbak, a strukturális lebomlás ellenére.
Ez a fokozatos romlás elkerülhetetlen és elkerülhetetlen. Ha 150 éves lenne, élvezhetnénk az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás tüneteit az agy öregedésének természetes folyamatainak eredményeként. De manapság sokan szenvednek ettől. A jó hír azonban az, hogy az agyának a lehető leghosszabb ideig tartása érdekében az élvezetes tevékenységek közül sok minden szükséges: sakk, tenisz, tánc, olvasás. A telített zsírok és a mérgező füst eltávolításával hozzájárul az edények természetes szélességének és rugalmasságának megőrzéséhez - ez azt jelenti, hogy csökken a stroke kockázata.
Felhalmozódni a kognitív tartalékot. 1986-ban az Egyesült Államok Nemzeti Öregedési Intézete tanulmányt készített, amelyben 678 római katolikus apáca vett részt. Ezeket évek óta figyelik az Alzheimer-kór jellemzőinek jobb megismerése érdekében. Vizsgálták őket a kognitív képességek kiértékelésére, például arra, hogy egy listából hány szót tudnak tartani a memóriában, vagy hány állat nevezhet percenként.
A tudósok arra az ötletre jutottak, hogy megvizsgálják az apácákat, mert életük tapasztalata általában azonos. Ezért az életkorral összefüggő mentális problémákkal szembeni érzékenység bármilyen különbsége a természetes tulajdonságokkal (génekkel) összefügghet, és nem az élettapasztalattal.
Amikor az apácák meghaltak, agyukat feláldozták a tudományért. Nem meglepő, hogy az Alzheimer-kórban szenvedő nővérek számos, az e betegségre jellemző változást találtak. Meglepő azonban, hogy az apácák agyszövetében, akik soha nem szenvedtek Alzheimer-kórban, ugyanezek a változások találhatók. Ez bizonyítja, hogy az emberek a betegség által okozott károk ellenére is normálisan működhetnek.
Az Alzheimer-kór kifejezett tüneteit mutatók és nem rendelkezõk közötti különbségek elemzése azt mutatta, hogy az apácák írás- és véleménynyilvánításának stílusa (a tudósok megvizsgálták az általuk írt esszéket, húsz éves korukban véve szerzetességet) kapcsolódott az eredményhez. Az apácák, akiknek írásai számos különféle fogalmat tartalmaztak, sok évtizeden belül sokkal kevésbé voltak érzékenyek az Alzheimer-kór tüneteire! Egy másik kulcsfontosságú tényező a fizikai és mentális aktivitás szintje a napi feladatok elvégzése előtt és után. Kilencven év alatt jól működtek azok, akik lelkesen és sokat olvastak, és hobbihoz találtak időt.
Hisz vagy látod?
Nagyon függünk a gyermekkorban kapott visszajelzésektől. Sajnos sok ember elnyomta az önbizalmat.
Az agy folyamatosan újrateremti a valóságot, preferenciáink szerint szűrve. Amint elkezdenek hinni valamiben, megkezdődik a megerősítésre hajlamos mechanizmus. Ennek eredményeként az agy elfogadja azokat a tényeket, amelyek összhangban vannak a meglévő hiedelmekkel, és elutasítja azokat, amelyek nem felelnek meg nekik.
Más szavakkal: ha a tanár azt mondta neked, hogy a matematikában teljes nulla vagy, és úgy dönt, hogy igen, akkor irigylésre méltó kitartással hinni fogja az összes állítást megerősítő megjegyzés és elutasítja azokat, amelyek megcáfolják. Ez rossz hír.
De a jó: az önhipnózis pozitív módon működik. Nem szabad megnéznie, hogy mások milyen sikereket értek el annak megértése érdekében, hogy ezek elérhetők.
Mindenkinek van a kulcsa a világ leggyorsabb és leghatékonyabb motorjának. Ez marad a vezérlőkar felvétele.